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半马153水平，全马小白，有希望破4吗？
看你这153是你跑步多久就达到这水平，有些人一二年，有些人是十来年都是这个水准，还有你是不是匀速跑出来，最后你的膝盖有没有不适，有些人一下跑出153，但是因为不科学或者身体因素已经带伤或者有伤病隐患了，再跑下去膝盖废了，这样的跑友我遇见太多了
切身体会吧，前年年初开始跑步，陆陆续续跑了两年多，中间断过几个月，去年下半年11月份跑了半马141完赛，12月份跑了全马，402完赛，因为跑量不够35km的时候伤了髂胫束，慢慢磨下来的。现在有人有些误区，认为能跑下半马，全马也可以，这个是非常不对的，跑全马只有到30km才算是开始。要确认自己能不能在四小时跑下全马，可以试试拉个30+，最好到35。配速可以比4小时的配速稍慢一些，这样自己就能感受到到了。
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你这问题很笼统，半马153。但有没有跑过30公里以上的长距离，如果有，速度 心率是多少。如果没有，半马就是最长，那我明白给你说400那是做梦。你真的想多了！目标430吧？不然30公里崩了，完赛都艰难。西安后半程有几个长坡。
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