大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉型男健身房锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌肉型男健身房锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
- 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？
- 2019男装搭配，如何做一个与众不同的气质型男？
- 男人锻炼肌肉，到底是给自己看还是为了吸引异性？说实话噢？
- 为什么人们愿意去健身房锻炼而不愿意在户外呢？
去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？
我建议先做有氧，如跑步机快走，慢跑，登山机，椭圆仪，甚至游泳大概40多分钟，先做有氧的好处是什么呢？提升心肺功能，增强肺活量及心脏泵血功能，为接下来的无氧做好准备，其次由于心跳加快，血液循环加速，我们的体温也会慢慢升高，骨骼肌的柔韧性会加强，那么在接下来的力量训练中训练效率提升并且还能降低关节和肌肉的损伤。
有氧结束，此时我们体内的血糖含量已经下降，接下来的无氧运动即将到来，建议选择中等偏小的重量，以全身性，每个部位选一两个动作，每个动作做15～20次。在训练中，我们的胰高血糖素会升高，***肝脏将其储存的肝糖元转化成葡萄糖进入血液中来维持功能。还能降低胆固醇及血压，对于我们的健康来说是非常有益的。
更多健身干货，请大家关注我们！
可以
大多数健身爱好者都很难变成型男，因为型男不仅在训练上要严格控制，饮食，天赋方方面面都不可或缺。有氧运动和器械训练时间应该根据您想要提高的不同方面的身体素质来决定。如果您想着重提高心肺耐心，那应该适当延长有氧运动时间；如果想要增加肌肉力量，则应该着重练习力量。力量训练前的有氧运动主要目的在于热身。
普通健身者，一次训练超过六十分钟可能会引起训练过度或者是训练节奏不够紧凑。有氧加上抗阻训练应该控制在六十分钟以内。应该加强训练节奏紧凑性，而不应该刻意控制训练时间。每周训练三次到四次为宜。
还有一个提醒BMI指标正常的成年人不应该刻意减重。塑性、加强肌肉力量以维持健康要比减重更重要。而且，力量训练初期体重会增加，这是正常现象，如遇到这种情况，不能盲目加量也不能盲目节食。
90%的业余健身爱好者，都不是为了健美比赛或者做***，其实，要变成那种身材，除了天赋，还需要正确的训练技术，最痛苦的是比和尚还痛苦的饮食。业余健身是为了健康，体能比形体更重要，体能好，形体就好，肌肥大没你想象那么简单。
在确定减重与否之前，要先要知道BMI，如果BMI在20~24之间，就没必要再减重了。
美国体适能协会建议一般业余健身人士，一天的总训练时间不要超过60分钟，是因为，超过60分钟的训练要么训练强度太轻，要么就是过度训练。
健康靠运动，体重靠营养，在美国科学期刊2017年5月一篇《肥胖综述》的文献指出，稳态有氧与HIIT的减脂效果差不多，其实都很差，减脂关键在于全天热量差与保持瘦体重。稳态有氧也好，HIIT也好，在体适能训练里面都是作为心肺功能训练，而不是减脂训练。而稳态有氧会带来降低瘦体重而容易引起反弹的副作用，除非你能一直提升训练量，这对于普通人来说几乎不可能。
器械也好，徒手也罢，如果是改变身体成分的业余健身目标是保证和增加瘦体重，我们俗称“增肌塑型”，别拿不想做肌肉男做借口，你口中所谓“型男”的肌肉量，要通过极其严格的饮食与训练达到的。
如果你练到肌肉纬度满意了，那么可以跳过肌肥大训练（处在身体稳定状态，相对单一的关节功能，6~12RM）。最大肌力训练（低于5RM）对于普通人没有必要，增肌减脂效果也差，因为训练量低。
减脂与健康为目的，多注重肌耐力，也就是训练量。一个动作完成次数简称rep，我在一个40分钟左右的训练里面能完成400~600rep的训练量。
我基本不做稳态有氧（长跑，单车，椭圆机等），我做循环训练与变速，变向间歇跑，跳跃，爆发力（高翻，抓举，扔药球）来训练心肺功能。
当你12项体能：柔韧、稳定、平衡、协调、肌力、肌耐力、爆发力、肌肥大、心肺功能、速度、灵敏、反应。都掌握了，只要掌握正确的饮食就可以随意控制体重，健身就是为了更好的活着，而不是为了型男做苦行僧。
随便说一句，我曾经用10个月减了25公斤体重。我现在36岁，跳箱1米，立定跳远2.6米，3公里跑13分钟左右，引体向上15个，龙旗，空中漫步没问题。
当然可以，并且给你666个👍
以减重为目的的而去运动的人不在少数。他们要的只是减轻身体的负担进而让身体变得更健康。
那么减重至关重要的当然是有氧活动。
建议还是重新分配这宝贵的90分钟。并且增加一个项目就是拉伸。
那么如何安排这90分钟？让单个运动日更有效？⬇️
1.热身有氧十五分钟。
2.局部伸展，用个五分钟即可。
（以上两项，主要作用是让身体进入“备战”状态）
我一般无氧一个小时，有氧一个小时。五组动作，每组12-16个。然后有氧一个小时。坚持了两个多月，从204减到158。肌肉流失很少。饮食一般低热食物，一天摄入一千多大卡。。每天补充蛋白质。在家跟着app做四十分钟运动。目前从大胖子变成基本穿衣显瘦脱衣有肉的初级版了。
2019男装搭配，如何做一个与众不同的气质型男？
其实这是一个矛盾题，男装中，一般与众不同，我们理解为比如：朋克风，机车风，嘻哈风，破洞，纹身，金属佩饰，涂鸦等，当下最与众不同的应该算是潮牌，它们的品牌主张就是宣扬做不同的自己和有个性的自己，标榜自己的与众不同。所以潮牌虽然小众，但是受到越来越多年青人以外的群体的喜欢。
而气质型男，我们马上会联想到英伦风，绅士儒雅。雅痞也是英伦风的一种，相对既有英伦风的雅致，也有花衬衣花袜子运动鞋等表达的痞气。
而如果着上图这样的着装在我们的大街上行走，确实会成为回头率超高的一款！！
对于大多数男性来说，都是中国人内敛的品质，要赢在不张扬和不动声色之间，在细节之处成为与众不同，但绝对赢也要低调。
下面来分享一组符合我们大多数国人审美的与众不同的气质型男穿搭，职场和日常都可以穿着的系列。
秋冬大衣作为男士首选，挺阔的版型和儒雅的气质，且没有西装的正式感。
黑色是男士着装的第一选择，但我们选取了黑灰色，因为黑色会太过于沉闷，且黑色羊绒大衣其实特别沾灰，并不太好打理，而黑灰色在打理上可以小小偷懒没关系。
要想做个有气质的型男，自信是第一步，活出自我是第二步，后期的学习提升是第三步
没有自信何来气质，自信是气质存在的根本。要相信自己，要对自己有绝对的信心。只有这样你离有气质的型男才更近了一步。
第二步就是要做最真实的自己，不要刻意的去模仿他人，模仿他人的穿着、发型等各方面，这样是不对的。依据个人的情况，选择适合自己的衣服和发型，适合自己的才能展现更好的效果，给自己在气质上加分。
第三步后期的学习提升也是不可缺少的一部分。
1.与人交流：多与有气质会说话的人接触，相互交流学习，特别是一些成功人士更能体现。
2.文化知识的培养：多看看书，增加自己的知识面，看一些对自己帮助的书籍，无关紧要的，对自己没有帮助的就别看了。
3.健康强壮的身体：身体是革命的本钱，没有好的身体怎能凸显你的气质。加强锻炼身体，科学锻炼。公园跑跑步、健身房锻炼等
相信你自己，一二三步都具备了，何来没气质
男人锻炼肌肉，到底是给自己看还是为了吸引异性？说实话噢？
每个人心里都有一个理想完美的自己，因有时单纯单一，而完美自己的结果后受益会意想不到的多。如肌肉训练，我单纯为人自己穿衣形体好看，结果是人瘦了，精神了，健康了，年轻了。许多年后体检指标一一归入正常。自信、效率、记忆力、活力、工作，一系列进入良性轨道，食物再不是诱惑，而是需要。悦己与悦人是一个意思，只不过一个是明确意识和潜意识的区别，源头一样。
男人起初锻炼大多是为了减脂，能坚持下来的都会有满意的效果，然后从减脂到增肌塑身，从量变到质变，不可否认的说，从一个大腹便便的男生转变成一个健康的肌肉男，绝对对异性或是同伴更具吸引力。
男人缎练肌肉，主要是为了自己的健康，为了增强体质，提高免疫力，更是为了以后的幸福生活。我认为决不是为了给谁看的问题，因为经常缎练肌肉增多，生活和工作都有使不完的劲，家庭亲人朋友都受益，自己快乐又幸福！
为什么人们愿意去健身房锻炼而不愿意在户外呢？
各有各的好处。户外运动可以呼吸新鲜的空气，可以看看花花草草，看看蓝天白云，沐浴阳光雨露，亲近大自然的同时同时还可以锻炼身体。
但去健身房练肌肉也是很不错的选择。有的人喜欢健身房的气氛，还可以参加各种课程，学到很多的东西，比如可以学瑜伽呀，健美操啊，爵士舞什么的。还有的人喜欢动感单车，可以在里面玩的很嗨皮。
还有去健身房是完全是为了练力量。比如有参加马拉松***的，想取得好成绩，一定的力量训练很有需要。还有各类球类运动，都需要点力量训练，才能取得更好的成绩。
当然听到最多的回答是去健身房减肥，如果能坚持，是个好选择。
每个人的目标和追求不一样，各有各的乐趣。对我自己而言我更喜欢户外，但我不拒绝健身房。毕竟飘雪的大冬天，就只能去健身房撸铁了。
既然下定决心锻炼，就想要坚持下去，而健身房比在户外更能让人坚持下去。一花了钱，为了不浪费已花的钱，咬牙也要去。二健身房有专业的教练，教你科学健身，而有成效，不受伤，还给你饮食上提供建议。三健身房有一群志同道合的朋友，氛围好，大家互相鼓励，监督，乐趣大大的。四户外受天气影响大，不是刮风就是下雨，耽误事。五身边俊男靓女环绕，心情舒畅。综上所述，在健身房锻炼比户外锻炼有优势。最后还是凭个人喜好，愿意在哪就在那，开心健身为主。
健身房有妹子帅哥看养眼，外加各式各样的器械，还能秀秀自己的身材，一般锻炼就会手机掏出，对着健身房三百六十五度来个***，然后p图两小时，在朋友圈签个到，今天的汗水咋滴咋滴，最后还能炼身材，毕竟在外跑步不安全，特别是女生，健身房成群结队即使不认识，也能在里面认识到其他人，总之人际关系会得到提升的
个人认为 健身房有锻炼身体所需要的设备 有氧无氧操课游泳等等 有需求的话还可以找教练指导 利于身材塑型 锻炼完还能直接洗澡更衣神清气爽 不影响后续其他活动 而户外选择则略单一 一般就是跑步 骑行 羽球等等 而且现在户外空气质量也不太好 想跑步的话如果周边环境场地不理想那也跑不起来 总的来说 除了费用问题外 还是健身房更合适
曾经有一段时间去健身房是我的乐趣，我主要总结一下坚持去健身房的三点：1、意识到自己身材的变形2、工作压力大，释放压力的一种方式3、在健身房有一种全身心投入的感觉，与外界隔离的同时还能憧憬一下未来的自己，所以这一点大概是每天去健身房的最大理由吧！
到此，以上就是小编对于肌肉型男健身房锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉型男健身房锻炼方法的4点解答对大家有用。
