大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房能改变臀型的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房能改变臀型的解答，让我们一起看看吧。
提臀运动一般要做多久才能有明显效果？臀肌十分不发达本来应该上翘的地方都是扁下来的。做深蹲能让它上翘？
老实说，坚持太重要了，以前我也是个平pp的女孩子，当然现在也没有说翘翻天，但是明显不在一个高度了。我做提臀运动有好些年了，都是日月累积出来的效果，慢慢看是没感觉的，但是现在对比几年前，那叫一个区别。
所以，找到合适自己的方式，坚持。
深蹲两脚间距宽于肩膀，蹲下臀部要低于膝盖，蹲下吸气，站立时呼气，深蹲的好处，可以让臀部丰满圆润，才开始第一天10次，第二天20次，第三天30次，休息一天，第五天40次，第六天50次，第七天60次，休息2天，如此类推，做三天休息2天，每次增加10个，一个月就会有效果。
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人臀部上面的部分比较塌陷，仿佛缺少肉一样，这是因为臀大肌的上部和臀中肌没有得到锻炼造成的，所以想要将臀部上提，使臀部变翘，就需要锻炼臀大肌的上部和臀中肌，那么有哪些动作能够练到这个部位呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出翘臀。
1.臀推，这个动作将负重作用于臀部之上，直接锻炼出臀部的围度，使其翘臀，需要用到大重量训练，首先找一个直凳，将上半身肩胛骨放在凳面上，双脚向前使臀部腾空，保持身体平直，膝盖处于90度，小腿垂直地面，然后将杠铃或者哑铃放在髋关节处负重，然后髋关节向下移，使负重准确的落在髋关节最低处，然后稍微停顿片刻，保持顶峰收缩，使用臀部发力将负重顶起，直到臀部收紧，并且身体挺直，停顿片刻再缓缓下放，重复进行，动作可以做8-15个，进行3-5组。
2.坐姿臀外展，这个动作能够直接用到臀大肌的外展功能与***到臀中肌，首先调整座椅到于自己合适的位置，然后将***顶在后垫上，并且直腰挺胸，抬头平视，选择合适重量之后，使用臀部的发力，将双腿向两侧打开，同时保持匀速，并且注意力集中在臀部，在顶峰时刻停顿1-2秒，然后回放重复进行，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。
3.站姿绳索臀后伸，这个动作使用绳索***到臀部，***用单脚站立，双手可以抓住旁边的柱子保持身体平衡，并且保持抬头挺胸，，支撑腿保持微曲，将绳索把手绑在悬空的腿上，然后保持核心收紧，身体稳定，使用臀部发力，将单侧腿向后伸，但并不是正后方，需要向外侧偏离一点的角度，这样对于臀部上侧的臀线有着比较好的***，将腿伸到最顶峰，感觉臀部的顶峰收缩，然后缓慢下放，下放到双脚接近平行，再次发力向上，动作进行8-12次。做3-5组即可。
以上就是一些能够让臀部上翘的动作，坚持训练一段时间就能够见到效果了，但要知道漂亮的臀部曲线，并不只是肌肉能够达到，还需要一定的脂肪，才能够使臀部变得饱满，所以体脂控制也是非常重要的。
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怎么激活臀大肌？
不管是男性还是女性，翘臀都是一个***，运动能力的表现。但现实中很多人练习臀大肌时，重量也很大，但总是找不到感觉，下面我从运动医学的角度科学指导一下大家。
我这个人的科普特点就是无解剖不分析。解剖是根本，不管你动作再花样，都离不开基础的动作作用。了解解剖能让大家少走弯路，避免听信一些非专业的人士瞎指导。
臀大肌是人体最肥厚的一块肌肉，构成了人体臀部最主要的轮廓。臀大肌起自髂骨后部外侧，骶骨和尾骨背面，止于股骨体外侧的臀大肌粗隆。下面看图片。
由于臀大肌面积较大，矢状轴穿过了臀大肌中部，所以外上方的臀大肌有外展作用，内下方的臀大肌有内收作用，但整体作用主要是使髋关节外展，后伸。
了解了解剖和功能咱们就能介绍臀大肌的激活方式了。从以下几方面行动。
1，深蹲练习
“无深蹲，不翘臀”深蹲是基础，只有先大强度的练习深蹲，使臀部整体体积增大，才能通过别的动作塑形，让臀部更美观。深蹲可以***用负重杠铃，负重哑铃都是可以的，***用练习8-12次一组，组间休息40秒，练习4-5组。的强度。
到此，以上就是小编对于去健身房能改变臀型的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房能改变臀型的2点解答对大家有用。
